|
door Thea Legeland
In 1979 ontwikkelde Dr. Jon Kabat-Zinn een stressreductieprogramma voor zijn patiënten,. Hij noemde dit Mindfulness based stress reduction – nu bekend als de Mindfulness training.
We vertalen mindfulness met 'aandachtig gewaar zijn'. Het wordt ontwikkeld door doelbewust aandacht te schenken aan zaken waar we gewoonlijk niet bij stilstaan.
Het tegendeel van mindfulness is: leven op de automatische piloot – en deze stuurt een groot deel van ons leven. Hoe vaak op een dag doe je iets volkomen automatisch terwijl je geest bezig is met zaken uit het verleden of zorgen over de toekomst?
En daar tegenover: herinner je je ook momenten van volledige aanwezigheid? Er helemaal zijn – en de rijkdom van het moment ervaren? Die prachtige zonsopgang, een pasgeboren baby, de geur van versgemaaid gras...
De mindfulness training leert hoe je in het hier en nu aanwezig kunt zijn, zonder oordeel.
Dat betekent dat de training leert om op een andere manier met stress om te gaan. Het zijn meestal niet de gebeurtenissen die de stress veroorzaken, maar de manier waarop we ermee omgaan.
De training leert ook hoe je piekeren en maalgedachten kunt stoppen en leert zo op een vriendelijke manier anders met stress om te gaan. Door je aandacht te sturen, kun je afstand nemen van de capriolen van je gedachten. Je kunt je beter concentreren, je ontspant gemakkelijker. De geest wordt rustiger.
De training leert hoe je bewuste keuzes kunt maken in plaats van automatisch te reageren (óók in stressvolle momenten). Hierdoor vang je stressprikkels eerder en beter op en ga je anders om met gedachtepatronen die tot somberheid en angst leiden. Je kunt beter je grenzen bewaken.
Mindfulness is een vaardigheid die je kunt oefenen. Het is een aandachttraining.
Jon Kabat-Zinn heeft de westerse psychologische inzichten en de inzichten van de oosterse meditatietradties verenigd tot de mindfulnesstraining.
Er is veel onderzoek gedaan naar de werkzame factoren en de resultaten van de training. Hieronder staan er een aantal genoemd:
ñ vermindering van (herhalende) depressies;
ñ niet meer zo gemakkelijk wegzakken in negatieve gedachten of gevoelens;
ñ minder piekeren;
ñ beter in staat zijn om rustig te blijven in moeilijke situaties;
ñ kunnen kiezen om bepaalde emoties te uiten in plaats van erin te schieten;
ñ vermindering van angstklachten;
ñ vermindering van vermoeidheid;
ñ verbeterde omgang met eetproblemen;
ñ meer energie en levenslust;
ñ verbeterd zelfvertrouwen;
ñ beter om kunnen gaan met stressvolle gebeurtenissen;
ñ vermindering van pijn en beter met blijvende pijn om kunnen gaan;
ñ verlaging van hartslag en bloeddruk;
ñ versterking van immuun systeem;
ñ veel beter kunnen ontspannen;
ñ verbeterde slaap;
ñ verbetering van gezondheid;
ñ beter kunnen genieten van de kleine dingen in het leven;
ñ minder laten opjagen door jezelf of anderen;
ñ eerst even stil kunnen staan in plaats van meteen in de actie te schieten;
ñ meer zorg hebben voor jezelf en anderen;
ñ blijvende vermindering van lichamelijke en psychische klachten.
Dat de training zo effectief is op zoveel verschillende gebieden heeft te maken met meerdere factoren.
Allereerst helpt het je om uit de automatische piloot te stappen en een zorgzaam antwoord te geven op datgene dat stress oplevert. Hierdoor doorbreek je patronen die je meer last dan plezier opleveren. Ten tweede helpt het je om je lichaam te ontspannen. En als je lichaam ontspannen is, kun je helderder denken en kun je wijzere besluiten nemen.
Door deze aandachttraining werk je aan een andere houding die je kunt toepassen op wat er ook maar op je pad komt. Het gaat om een levenshouding die ook op langere termijn toepasbaar is.
Praktische informatie:
De training omvat 8 bijeenkomsten van 2.5 uur en daarnaast een hele dag.
Werkboek -tevens naslagwerk- en oefen CD's ondersteunen het geheel. In de training werken we met ervaringsgerichte oefeningen, die ook als huiswerk op CD mee naar huis gaan. Daarnaast worden oefeningen aangereikt om mindfulness in het dagelijks leven te kunnen integreren.
Verder wordt informatie gegeven over stress, de effecten daarvan op lichaam, geest en het dagelijks leven. Ook komt o.a. aan de orde welke invloed onze gedachten en gedachtenpatronen hebben op gevoelens en stress. Onze (automatische) gedachten brengen ons vaak in de toekomst of in het verleden en daarmee vaak in stressvolle gedachten.
Huiswerk:
Je kunt rekening houden met ongeveer een uur huiswerk per dag, dat doorgaans bestaat uit het beluisteren van een oefening op cd.
Bij de training hoort een (vrijblijvend) voorgesprek. Deelnemers hoeven pas na dit gesprek te beslissen over deelname. Het gesprek is bedoeld ter kennismaking, informatie geven over de training en de mogelijkheden ervan, en uiteraard voor het stellen van alle vragen. Hierdoor wordt duidelijk wat de training voor u kan betekenen en of deze past bij de wensen c.q. klachten.
Kosten: In het voorgesprek worden de kosten van de training besproken.
Thea Legeland is als therapeut aangesloten bij beroepsvereniging VMBN en NVPA.
Mogelijk vergoedt uw verzekeraar of werkgever (een deel) van de kosten.
Het is altijd mogelijk om rekening te houden met een klein budget.
Mindfulness en Eten: Aandacht eten, drinken en bewegen
Een duurzaam alternatief
De training mindfulness en eten is gelijk aan de oorspronkelijke mindfulness training, met veel extra aandacht voor eten, drinken en bewegen.
We eten elke dag, we kunnen niet zonder. Reden genoeg om er veel aandacht aan te besteden. En toch is eten is iets dat automatisch gebeurt. We merken nauwelijks wat we eten en merken ook niet op wanneer het lichaam verzadigd is. In wezen zijn we nog steeds net als de 'natuur'mens die we ooit waren, maar onze eetgewoonten zijn daar ver vanaf geraakt.
Veel mensen hebben een problematische relatie met voedsel, of zijn ontevreden over het lichaam.
Mindfulness en eten is een training voor:
ñ iedereen die meer bewust en evenwichtig willen omgaan met eten
ñ mensen met overgewicht of ondergewicht die anders willen omgaan met de eet- en beweeggewoonten
ñ mensen die eindeloos diëten volgden zonder blijvend resultaat
ñ iedereen die anders met stress en emoties willen omgaan dan deze 'weg-eten'
ñ mensen die vaak op de automatische piloot (onbewust) eten en liever meer bewust willen genieten van eten, drinken en bewegen
ñ iedereen die geen 'modellen'-lichaam heeft en vriendelijker met het eigen lichaam wil leren leven en omgaan
ñ mensen die vanwege een medische aandoening of ziekte meer aandacht willen of moeten schenken aan een gezonde voeding, zoals bij diabetes, prikkelbare darm, hartkwalen etcetera.
De training nodigt uit om je volle aandacht te richten op het proces van eten, drinken en bewegen. Je leert je (eet)patronen en gewoontes herkennen en vervolgens zorgzame keuzes te maken. Merken wat wel en niet werkt om weer plezier te hebben in eten, drinken en bewegen.
De training helpt om beter te kunnen luisteren naar de signalen van lichaam en geest, die ons informatie geven over wat en hoeveel te eten. Maar ook naar de signalen die aangeven dat we soms iets heel anders nodig hebben dan voedsel. Aandacht voor pijnlijke gevoelens, troost, koestering, gezelschap, beweging, iets leuks doen, ontspanning, et cetera.
In de training wordt tevens aandacht besteed aan de hedendaagse kennis over gezond leven – met tips en aanwijzingen om deze in praktijk te brengen.
Resultaten:
ñ bewuster omgaan met eten, drinken en bewegen
ñ herkennen van signalen die leiden tot ongezond gedrag en daar zorgvuldig mee om kunnen gaan
ñ blijvende vermindering van lichamelijke en psychische klachten
ñ veel beter kunnen ontspannen
ñ vermindering van pijn en beter om kunnen gaan met blijvende pijn
ñ meer energie en levenslust
ñ verbeterd zelfvertrouwen
ñ beter om kunnen gaan met stressvolle gebeurtenissen
ñ minder laten opjagen door jezelf of anderen
ñ verbeterd slaappatroon
ñ verbetering van gezondheid, versterking immuunsysteem
ñ beter kunnen genieten van de kleine dingen in het leven
Zie voor nadere informatie of resultaten van wetenschappelijk onderzoek de website www.thealegeland.nl
Thea Legeland is gecertificeerd mindfulness trainer en lid van de VMBN
Tevens als therapeut lid van het NVPA en werkzaam in eigen praktijk voor integratieve therapie – voor individuele behandeling. In overleg met de cliënt kunnen diverse werkvormen en methoden geïntegreerd worden.
Startdata Mei 2012
MINDFULNESS STRESSREDUCTIE
Dit programma is inclusief begeleidende cd's en het werkboek.
Woensdag - AVOND van 19.00 - 21.30 uur
Mei 9 - 16 - 23 - 30
Juni 6 - 13 - 20 - 27
Stiltedag zaterdag 16 juni 2012 van 10.00 - 15.30 uur
MINDFULNESS EN ETEN
Donderdag - AVOND van 19.00 - 21.30 uur
Mei 10 - 24 - 31
Juni 7 - 14 - 21 - 28
Juli 5
Stiltedag zaterdag 23 juni van 10.00 - 15.30 uur
Via het aanmeldformulier kun je je aanmelden voor de trainingen, ook als je jezelf wilt laten informeren. Thea Legeland zal dan contact met je opnemen.
Mogelijk vergoedt uw ziektekostenverzekeraar of werkgever uw kosten. Op aanvraag informeert Thea u over de kosten en de mogelijkheden van betaling naar draagkracht of in termijnen.
Lees hier meer over Thea Legeland
|
